Tekanan Darah Tinggi? Lawan Dengan 5 Hal Ini!

Tekanan darah tinggi berbahaya dan dapat merusak jantung. Jika tidak ditangani, tekanan darah yang terlalu tinggi meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.

Namun terdapat beberapa cara yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan tekanan darah secara alami, tanpa obat.

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga merupakan cara yang paling ampuh untuk menurunkan tekanan darah.

Dengan berolahraga secara teratur dapat membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien memompa darah, yang menurunkan tekanan di arteri.

Dalam 150 menit olahraga dengan intensitas sedang, seperti berjalan atau 75 menit olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari dalam sekali seminggu. Semua itu dapat membantu mengontrol tekanan darah dalam tubuh.

Menurut sebuah studi jika kamu melakukan olahraga lebih dari itu, efek positif yang didapat akan lebih banyak.

2. Mengurangi Garam

Garam merupakan hal yang ada dalam setiap masakan terlebih masakan Indonesia. Namun konsumsi garam yang berlebihan berbahaya bagi kesehatan.

Banyak penelitian yang mengaitkan konsumsi garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan masalah pada jantung.

Namun penelitian terbaru mengindikasikan keterkaitan antara garam dengan tekanan darah tinggi tidaklah jelas.

Salah satu sebab adalah perbedaan genetik dalam seseorang memproses sodium atau garam. Separuh orang denga tekanan darah tinggi dan seperempat orang dengan tekanan darah normal sepertinya memiliki sensifitas pada garam

Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, sangat membantu jika kamu mengurangi penggunaan garam pada makananmu.

3. Kurangi Minum Alkohol

Meminum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Alkohol dikaitkan dengan kenaikan tekanan darah.

Namun beberapa peneliti menyarankan bahwa meminum alkohol dalam porsi sedikit dapat melindungi jantung.

4. Memakan Makanan Kaya Potassium

Potasium merupakan mineral yang penting dalam tubuh. Mineral ini membantu tubuh dengan menyingkirkan sodium dan mengurangi tekanan darah pada tubuh.

Untuk mendapatkan keseimbangan mineral dalam tubuh, kurangi makanan yang terlalu lama dimasak. Banyak buah-buahan seperti pisang, kentang, melon kaya akan kandungan potasium.

5. Berhenti Merokok

Merokok dapat memengaruhi kinerja jantung. Setiap kepulan asap rokok akan menaikan tekanan darah secara temporer.

Namun sekian banyak penelitian mengenai rokok. Belum ditemukan secara konklusif bahwa rokok berkaitan dengan tekanan darah tinggi.

Walaupun terdapat penelitian yang bertentangan, alangkah baiknya jika kamu tidak merokok.

Tinggalkan Balasan

Email Anda tidak akan di publikasikan. Bidang yang ditandai * harus diisi